Лазар Ангелов – биография, тренировки, питание

 

Лазар Ангелов – болгарский фитнес-тренер, получивший свою известность как фитнес-модель. Пропагандист натурального бодибилдинга без применения фармакологии.

Лазар Ангелов

  • Рост — 180 см
  • Вес (на массе) — 96-102 кг
  • Вес — 88-90 кг
  • Бицепс — 43 см
  • Грудная клетка — 127 см
  • Талия — 82 см
Биография

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария.

С ранних лет Лазар был очень активным ребенком и с детства занимался спортом. На протяжении 10 лет занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков своей команды. В возрасте 16 лет вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет был призван на службу в армии. С армии и началось увлечение бодибилдингом.

Получив аттестат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Лазар начал свою тренерскую карьеру.Начиная с 2006 года начал активно принимать участия в турнирах, занимая призовые места не ниже третьего.

Как утверждает атлет, он никогда не принимал и не собирается принимать стеройдные препараты и является сторонником натурального бодибилдинга.

Отличительной особенностью считается брюшной пресс, который считается одним из самых выдающихся в мире. Ежедневно к Лазару обращается множество людей за помощью и консультациями. Многих интересует как добиться такого же тела, программа питания и советы по тренировкам. Для того что бы помочь все поклонникам фитнеса, был создан сайт lazarangelov.com, где Лазар делится своим опытом.

Питание Лазара Ангелова
  1. Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
  2. Прием: рис и филе цыпленка
  3. Прием: сывороточный белок и миндаль
  4. Прием: рис и филе цыпленка
  5. Прием: тунец с салатом
  6. Прием: рис и филе цыпленка
  7. Прием: традиционное болгарское блюдо под названием «извара».
Спортивные добавки
  1. Мультивитамины
  2. Протеин
  3. BCAA
  4. Глютамин
Программа тренировок
Понедельник: Грудь\Пресс
  • Жим лежа 4х8 повторений
  • Жим лежа на наклонной скамье 4×8
  • Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
  • Пуловер 4×12
  • Жим в тренажере Hammer 3×12
  • Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
  • Скручивания на полу 4x до отказа
  • Подъем ног в тренажере 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
Вторник: Спина/Трапеции
  • Тяга штанги к животу 4×8
  • Становая тяга 4×8
  • Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
  • Подтягивания 4×12
  • Тяга в горизонтальном блоке 4×12
  • Шраги стоя 6×10
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа
Среда: Дельты/Пресс
  • Жим штанги над головой сидя 3×8
  • Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
  • Махи с гантелями 4×10
  • Подъемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
  • Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
  • Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
  • Подъемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
Четверг: Отдых
  • Восстановление
Пятница: Трицепс/Бицепс
  • Жим штанги узким хватом 4×8
  • Жим вниз на блоке 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Разгибание рук на блоке 4×12
  • Сгибание штанги стоя 4×8
  • Сгибание штанги широким хватом 4×8
  • Молотки 4×8 (поочередно)
  • Концентрированный подъем на бицепс 4×12
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа
Суббота: Ноги/пресс
  • Присед 4×12
  • Присед (на скамью) 4×12
  • Болгарский присед 4×12
  • Разгибание ног сидя 4×16
  • Мертвая тяга 4×12
  • Сгибание ног лежа 4×16
  • Подъемы на икры стоя 4×20
  • Икры сидя 4×20
  • Жим ногами на икры в тренажере 4×20
  • Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
  • Твист с Т-грифом 4x до отказа
Воскресение: Отдых
  • Восстановление
Фото

 

instagram

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *