Ли Прист. Биография. Программа тренировок.

Ли Эндрю Прист МакКатчен (Lee Andrew Priest McCutcheon); псевдоним «Белый Миф» («The Blond Myth»); род. 6 июля 1972) — профессиональный автогонщик и бодибилдер, входил в состав IFBB.

Биография

Ли Прист родился в Ньюкасле, Австралия 6 июля 1972 года в обычной рабочей семье. Учился в школе Плэтсберг, где занимался карате и играл в регби. Его дедушка — в прошлом армейский борец — записал тринадцатилетнего Ли в зал при местном полицейском управлении. Именно здесь юноша нашёл себя в бодибилдинге.

Благодаря другу семьи, который был профессиональным тяжелоатлетом, Ли изучил основы бодибилдинга. Благодаря помощи профессионала, юноша быстро обогнал своих конкурентов одногодок и встал на путь профессионального бодибилдера, и после года тренировок выступил на своих первых соревнованиях, где занял первое место. По его словам, будучи скромным человеком в жизни, он чувствовал себя совершенно естественно на сцене.

Журналы Flex и Muscle & Fitness были постоянно в кругу интересов юного спортсмена. А его кумирами были Арнольд Шварценеггер, Том Платц и Эдди Робинсон. Для того, чтобы хоть немного быть похожим на Тома Платца, Ли даже осветлил свои волосы.

Первое участие в соревновании по бодибилдингу Сидней Бодибилдинг Классик состоялось в 1986 году. А в 1989—1991 годах он стабильно завоевывал первые места на конкурсе Мистер Австралия.

Его мать также увлекается бодибилдингом, и иногда позирует вместе с сыном на сцене.

1 июля 2000 года Ли женился на бодибилдерше Кэтти ЛиФранкос (развелись в 2005).

Особенности тренировок Ли Приста

Большое вниманиев тренировках Ли Прист уделяет разминке, это касается и разминочных подходов, и суставной, а также кардио-разминки. Все это не напрасно, т.к. он практически никогда не получал травм, серьезных проблем с суставами, мышцами, связками у него никогда не было, отчасти это благодаря хорошей разминке. Обычно Прист делает 3 разминочных подхода перед первым тяжелым рабочим подходом. Они выполняются с легким весом, вес возрастает, но не доходит до рабочего. В каждом последующем упражнении (на ту же группу мышц) достаточно сделать один разминочный подход на 20 повторений, чтобы привыкнуть к движению и сфокусироваться именно на нем

Отдых между подходами может быть различным, определяется он исключительно вашим самочувствием. Если выполняется упражнение на мелкую группы мышц, то отдых определяется лишь тем временем, за которое выполнит свой сет ваш партнер по тренировкам. В тяжелых упражнениях на большие группы мышц нужно отдыхать больше, 45 секунд вам никак не хватит, чтобы отдохнуть от штанги весом в 180 кг на приседаниях.

Читинг использовать можно, но это нужно делать правильно. Обычна картина в зале: худощавый парень или просто неопытный спортсмен, например, при жиме лежа может поднять таз от скамьи, или при подъеме штанги на бицепс изогнуться в позвоночнике назад – все это полный бред и пользы от этого не будет. Правильный читинг: раскачивание тела, чтобы помочь мышцам поднять рабочий вес. Неправильный читинг: раскачивание и обычное подбрасывание отягощения.

Программа тренировок Ли Приста

День первый (грудь)

Жим лежа на горизонтальной скамье.
Жим лежа на скамье с положительным наклоном.
Жим лежа на скамье с отрицательным наклоном.

Количество повторений Ли Прист всегда делал в районе 6-8, т.е. с довольно большим весом. Количество подходов – около семи.

День второй (спина)

Подтягивания.
Тяги штанги и гантелей в различном выполнении.

Тренировка начинается с подтягиваний – 7 подходов с дополнительным отягощением. Затем выполняются тяги – 7 подходов по 6-8 повторений. В конце тренировки, если чувствуется «недоработанность», то можно сделать тягу верхнего блока или гантели.

День третий (плечи)

Жим штанги, жимы гантелей в различном выполнении.
Разведения гантелей в стороны.

Все начинается с жимов. Иногда выполняются жимы в Смитте (чаще всего за голову), но обычно со свободным весом, предпочтительно – гантели.

День четвертый (руки)

Сгибания рук со штангой и с гантелями в различном выполнении.
Жимы узким хватом, отжимания, разгибания рук.

Все те же семь подходов по 6-8 повторений.

День пятый (отдых)

День шестой (бицепс бедра, икры)

Приседания.
Жимы ногами.
Сгибания ног.
Тяга на прямых ногах.

Сначала разминка – разгибания ног (тренировка квадрицепсов). Затем приседания – обычные или со штангой на груди. После – жимы ногами. Если хотите большой бицепс бедра – делайте тягу на прямых ногах и всевозможные сгибания ног. Все те же 7 подходов по 6-8 повторений.

День седьмой (отдых)

Это примерная программа тренировок от Ли Приста, которую он советует всем, кто желает набрать побольше мяса. Она не подойдет для тех спортсменов, кто только начал свой путь в телостроительстве. Данная программа предназначена для уже опытных атлетов.

История Соревнований

Бодибилдинг

1989 IFBB Australian Championships, 1 место
1990 IFBB Australian Championships, 1 место
1990 IFBB World Amateur Championships, категория — лёгкий вес, 4 место
1993 IFBB Niagara Falls Pro Invitational, 9 место
1994 IFBB Арнольд Классик, 7 место
1994 IFBB en:Ironman Pro Invitational, 4 место
1994 IFBB Ночь чемпионов, 12 место
1994 IFBB San Jose Pro Invitational, 7 место
1995 IFBB Арнольд Классик, 9 место
1995 IFBB Florida Pro Invitational, 4 место
1995 IFBB Ironman Pro Invitational, 3 место
1995 IFBB South Beach Pro Invitational, 3 место
1996 IFBB Ironman Pro Invitational, 4 место
1996 IFBB San Jose Pro Invitational, 6 место
1997 IFBB Арнольд Классик, 7 место
1997 IFBB Grand Prix Czech Republic, 5 место
1997 IFBB Grand Prix England, 6 место
1997 IFBB Grand Prix Finland, 9 место
1997 IFBB Grand Prix Germany, 3 место
1997 IFBB Grand Prix Hungary, 3 место
1997 IFBB Grand Prix Russia, 9 место
1997 IFBB Grand Prix Spain, 3 место
1997 IFBB Ironman Pro Invitational, 2 место
1997 IFBB Мистер Олимпия, 6 место
1997 IFBB Iron Man Pro Invitational, 4 место
1998 IFBB Мистер Олимпия, 7 место
1999 IFBB Iron Man Pro Invitational, 6 место
1999 IFBB Мистер Олимпия, 9 место
2000 IFBB Ночь чемпионов, 5 место
2000 IFBB Мистер Олимпия, 6 место
2001 IFBB Ironman Pro Invitational, 7 место
2002 IFBB Ironman Pro Invitational, 6 место
2002 IFBB Арнольд Классик, 4 место
2002 IFBB San Francisco Grand Prix, 9 место
2002 IFBB San Francisco Pro Invitational, 1 место
2002 IFBB Мистер Олимпия, 6 место
2003 IFBB Мистер Олимпия, 15 место
2004 IFBB Ironman Pro, 6 место
2004 IFBB San Francisco Pro Invitational, 2 место
2005 IFBB Grand Prix Australia, 8 место
2005 IFBB Арнольд Классик, 4 место
2005 IFBB Iron Man Pro Invitational, 10 место
2006 IFBB Ironman Pro, 5 место, Vince Gironda Posing Award
2006 IFBB Арнольд Классик, 6 место
2006 IFBB Grand Prix Australia, 12 место
2006 PDI Ночь чемпионов, Британия, 6 место
2013 NABBA Мистер Вселенная, 1 место

Автогонки

2005 Финишировал в числе первых 16 из 425 участников в гонке на главный приз в миллион долларов (The Million Dollar Race) в Мемфисе.
2005 Выиграл 2 гонки среди игроков в Лас-Вегасе
2005 Занял 3 место в ранге чемпионата
2005 Награда «Новичок Года»
2006 Победитель чемпионата по кольцевым гонкам