Евгений Сандов

Евгений Сандов считается основоположником бодибилдинга и сильнейшим человеком XX века. Евгений обладал феноменальной силой.

Евгений Сандов является культовой личностью, его знает, ну или хотя бы что-то слышал о нем каждый уважающий себя культурист. Он никогда не употреблял никаких добавок или препаратов для стимуляции роста мышечной массы. Кроме того он был основоположником и популяризатором здорового образа жизни, культа тела и правильного питания для широких масс. Сандов продемонстрировал окружающим, что быть сильным и хорошо выглядеть может каждый человек. Главное соблюдать здоровый и полезный рацион и постоянно тренироваться.

Помимо активной пропаганды здорового и активного образа жизни, Евгений Сандов разработал собственную программу гимнастики для атлетов. Он описал свою систему в своих книгах – «Сила и как ее обрести», «Система физического тренинга Сандова».

Биография

Евгений Сандов (Eugen Sandow), также известный как Юджин Сэндоу; настоящее имя — Фридрих Вильгельм Мюллер (нем. Friedrich Wilhelm Müller). Родился 2 апреля 1867 года в Кёнигсберге (Пруссия). Его отцом был немец из Пруссии, а мать русская, но сами исповедовали лютеранство.

В детстве мальчик часто болел и отличался довольно слабым здоровьем. С детства Вильгельма сильно огорчало его здоровье и он мечтал стать сильным и здоровым. В связи с этим в студенческие годы он заинтересовался анатомией и физической культурой. Именно эти увлечения заложили теоретическую базу для успешных тренировок, которые в будущем помогли Евгению добиться красивого тела и развитой мускулатуры.

Его тренером был Луис Дурлахе, который применял разносторонний подход для достижения прекрасных результатов в спорте. Он пропагандировал постепенное отягощение.

В восемнадцатилетнем возрасте Евгений решил переехать в Англию. Там юноша стал цирковым артистом и начал выступать на арене. Именно в это время он решает взять псевдоним, остановив свой выбор на «Евгении Сандове», поскольку его мать была русской, а именно на русских силачей тогда была мода. Он демонстрировал на сцене самые разнообразные трюки на силу, а также позировал, показывая свою красиво слаженную мускулатуру. Наряду с выступлениями, силач активно занимался борьбой, быстро завоевав славу непобедимого. Это привлекло внимание к персоне Сандова и его системе тренировок.

Переезд в Америку открыл новые перспективы для Фридриха, который стал участвовать в рекламе спортивных снарядов, пропагандировать здоровый образ жизни и сбалансированное правильное питание. Он создает аналоги спортивных салонов, студий, тренажерных залов. В 1901 году Сандов провёл в Англии первый в мире конкурс красоты атлетического сложения при поддержке королевской семьи. К тому времени он окончательно завершил карьеру борца и полностью посвятил себя пропаганде своих методик и демонстрации силовых номеров. В 1911 году король Георг V присвоил Евгению Сандову звание профессора физического развития.

Достижения Евгения Сандова

• В течение четырёх минут он 200 раз отжимался от пола.
• В течение нескольких секунд удерживал на вытянутых вперёд руках гири по 27 килограммов каждая.
• Опираясь пятками на один стул, а затылком на другой, держал на груди двух человек, а в вытянутой руке — 22-килограммовую гирю.
• Держа в каждой руке по 24-килограммовой гире, он становился на носовой платок, затем прыгал и делал сальто назад, точно приземляясь туда же.
• Ему на грудь устанавливали платформу, и он держал на ней трёх лошадей. В другом номере на платформе находился рояль и оркестр из восьми человек.
• В 1894 году установил мировой рекорд, выжав одной рукой штангу с огромными полыми шарами, внутри которых сидело по одному человеку. Вес необычной штанги составил 122 килограмма.
• Во время гастролей в Сан-Франциско в 1894 году, Сандов боролся со львом, который был в наморднике и обут в варежки. Лев бросался на Сандова, а тот ловил его, удерживал и отбрасывал.
• В 1895 году Сандов выполнил сложнейший силовой трюк: поднял и выжал правой рукой штангу весом 115 килограммов и, переложив её в левую руку, присел, и лёг на спину, затем, не опуская штангу, встал.

9 принципов тренировок

1. Тренировался практически все свободное время.
2. Составлял правильно все выполняемые физические упражнения.
3. Подбирал массу снарядов с учетом своего возраста и исходных физических данных.
4. Выполнял упражнения перед зеркалом, что позволяло добиваться ему отличной техники исполнения.
5. Двигаться в спокойном ритме, когда на каждое сокращение приходится по 2 секунды.
6. Каждые тридцать дней регулярных тренировок он прибавлял вес для гантелей.
7. Обязательно делал каждое занятие статические упражнения, которые позволяют силовым показателям быстро расти.
8. Никогда не начинал заниматься сразу после трапезы.
9. Всегда принимал ванну сразу после занятия с прохладной водой либо обертывался влажным полотенцем, а затем вытирался сухим.

Особенности системы тренировок

В своих тренировках Евгений Сандов придерживался пяти базовых принципов:

1. Мысленно концентрировать внимание на сокращение мускулатуры. Сознание должно быть направлено на работающие мышечные группы, что позволяет управлять каждым движением тела.
2. Думать исключительно о конечном результате и не останавливаться половине достигаемой цели.
3. Использовать массу собственного тела по максимуму.
4. Никогда не переживать о своей физической форме, поскольку выполнять упражнения могут люди любой комплекции и уровня подготовки.
5. Достижение отличных результатов становится возможным абсолютно для любого человека, если он будет регулярно заниматься в течение пяти лет.

Система тренировок работает, но рассчитана исключительно на натуралов. Несмотря на то что системе уже исполнилось больше века, она не потеряла своей актуальности и сегодня.  Эти принципы применяли в своих тренировках Иван Поддубный и другие известные спортсмены.

Антропометрические данные

• Рост — 170 см
• Вес — 75 кг
• Бицепс — 43 см
• Бедро — 63 см
• Икры — 40 см

Смерть

Евгений Сандов скончался 25 октября 1925 года в Лондоне от кровоизлияния в мозг. Сандов похоронен в Лондоне на кладбище Putney Vale Cemetery. Жена похоронила его в неприметной могиле без надгробного камня.

Литературные произведения

• «Система физического развития Евгения Сандова» («англ. Sandow’s System of Physical Training») (1894)
• «Сила и как обрести её» («англ. Strength and How To Obtain It») (1897)
• «Бодибилдинг: человек в действии» («англ. Body-Building») (1904)
• «Сила и Здоровье: как болезнь может быть успешно побеждена физической культурой» («англ. Strength and Health») (1912)
• «Жизнь есть Движение: физическая реконструкция и регенерация людей» («англ. Life is Movement») (1919)