Если я хочу к примеру на все тело, почему начинать с 50% и на второй неделе только делать чуть больше рабочего? Почему не делать 3 раза в неделю фул боди просто 2-4 подхода с отдыхом между ними? То есть будет ли вообще гипертрофия та с 50%? Ты же сделаешь с половиной веса не 8-10 а минимум 20. Почему в отказ не надо?

Если на все тело, то 1 — 2 подхода в каждом упражнении. Но в отличии от сплита, начинаем мы с 50 % от своего рабочего веса в данном упражнении и к рабочему подходу подходим только на второй неделе.
Пример: Присед 50 кг 2 × 8 раз. И тогда вы тренируетесь с заведомо лёгким весом.
1. Понедельник 25 кг 2 × 8 раз
2. Среда 30 кг 2 × 8 раз
3. Пятница 35 кг 2 × 8 раз
4. Понедельник 40 кг 2 × 8 раз
5. Среда 45 кг 2 × 8 раз
Финальный день цикла, стремимся выполнить выше положенного, не 8 раз, а 10 — 12.
6. Пятница 50 кг 2 × 10 — 12 раз
Если получилось, то прибавка веса допустим +5 кг и повторяем цикл. Не получилось? Повторяем цикл.
Важно! Ни в коем случае не работать в отказ.
Диапазон повторений: 8 — 12 раз. Почему? Потому, что это образно говоря наиболее оптимальное число не только с точки зрения набора массы, но и безопасности.

Братан я такая же ху*ня ? 188/70. Садился на специальную диету, ну бля максимум 80кг. Но как перестал бля обратно вес упал до 70-73. Шоб ты понимал мне ща 30 так вот и последние 10 лет тот же вес 70-73-75кг.

Я тут подумал нах этот вес, бля лучше питаться нормально 3 раза в день не напрягать желудок и организм и ходить в зал 3 раза в неделю. Бля бабы текут от накаченных эктоморфов нежели от среднеупитанных мужиков! Шах и мат нах!

так ты блять не эктоморф, тебе легко набрать

В таком случае я бы пошёл на обследование к врачу, возможно есть какой-то сбой в организме

рост 176 вес 48) только начал ходить в зал

Гейнер не делает вещи… Гейнер — это просто белок и углеводы (еще очень повезет, если хотя бы часть из них сложные). При твоем весе нет никакой сложности добирать нужное количество БЖУ и без гейнера. Он — это просто замена приема пищи для атлетов 90+кг, которые уже не вывозят пережевывать килограммы еды. Следи за нужным количеством БЖУ в сутки и будет тебе счастье

У меня рост 185 вес 73 кг был, занимался 3 раза в неделю. После того как ввёл гейнер процесс пошёл, за 1.5 месяца набрал 7 кг при регулярных тренировок и отдыхе
Р. S. Гейнер делает вещи.