Что такое аэробные тренировки.

Аэробные тренировки (упражнения), аэробика, кардиотренировки — это любой вид физической активности, при которой задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода.

Аэробные упражнения выполняются с низкой и средней интенсивностью, а также они отличаются динамическим, непрерывным и длительным характером выполнения (более 5 мин.), что сопровождается высокой частотой сердечных сокращений и учащенным дыханием.

К типичным аэробным тренировкам относятся — бег, ходьба, плавание, велосипед, танцы, активные игры, ролики и тд..

Аэробная выносливость в первую очередь зависит от функционального состояния сердечно-сосудистой системы, которая обеспечивает поставку кислорода и питательных веществ в мышцы. Поэтому аэробные тренировки также называют кардиотренировками.

Аэробную тренировочную зону можно рассчитать исходя из максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) по формуле для мужчин: 220 – возраст; для женщин: 226 – возраст. Аэробный режим предполагает 70-80% от МЧСС.

Для чего нужны аэробные тренировки?

В пользу аэробных упражнений говорят и другие факторы. Во время этих занятий организм насыщается кислородом, активизируется процесс метаболизма. В результате аэробных тренировок мышцы подтягиваются, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшаются выносливость и работоспособность. Хорошо способствуют жиросжиганию при условии правильного питания. Кроме того, повышается стрессоустойчивость, а настроение — поднимается. Еще один важный момент: аэробные тренировки можно выполнять под музыку, что позволяет вводить в комплекс упражнений танцевальные элементы.

К плюсам аэробных тренировок можно отнести то что для многих упражнений не нужен специальный инвентарь и тренажеры, поэтому их можно делать дома, в парке, во дворе или на даче.

Аэробикой прекрасно подходит для всей семьи, ей с удовольствием могут заниматься дети, мужчины и женщины.

Как часто выполнять аэробные тренировки

Для улучшения сердечно-сосудистой деятельности Американский колледж спортивной медицины рекомендует проводить аэробные тренировки 3-5 раз в неделю. Новичкам и лицам с низким уровнем физической подготовки для начала рекомендуется проводить три тренировки в неделю с промежутком не более двух дней между ними (например, по понедельникам, средам и пятницам). Со временем их количество может быть увеличено до пяти.

Польза аэробных упражнений:

повышают выносливость организма;
значительно снижают риск возникновения болезней сердца и патологий сосудов;
предотвращают развитие сахарного диабета;
повышают плотность костной ткани, что делает их более крепкими;
снижают риск возникновения и развития раковых клеток;
способствуют улучшению эмоционального фона, позволяют эффективно бороться со стрессами;
являются отличной профилактикой возникновения расстройств сна;
бодрость и хорошее самочувствие.