Памятка для Elite Bikini/Wellness PRO и Amateur

Познавательный и требующий исполнения материал, если есть желание занимать самые высокие места на соревнованиях.

Памятка для Elite Bikini/Wellness PRO и Amateur

• Голова: не делайте причёску, которая делает голову непропорциональной по соотношению к телу;
• Шея: держите ровно подбородок — не втягивайте шею в себя и не вытягивайте ее вперёд;
• Плечи: не задирайте плечи к ушам, держите их ровно. Во всех четверть поворотах — плечи на одном уровне;
• Руки: одна рука согнута на талии (сторона, где опорная нога), другая — от предплечья вниз! (рука индивидуально открытая-развёрнутая или закрытая-согнутая) при этом контролируйте плечи! Кисть расслаблена;
• Широчайшие: не закручивайте плечи вперёд, раскрывайте лопатки, грудь вверх;
• Абдоминальная часть: контролируйте дыхание;
• Ноги: одна опорная (удобная вам), другая — отставная! Вес больше переносите на опорную, не стойте на двух ногах равномерно. Ширина постановки ног по ширине ваших плеч. Не заворачивайте и не скручивайте таз, не сгибайте колени;
• Стопы: не выгибайте их, подбирайте правильно обувь.

ВНИМАНИЕ!! Не забывайте про нормы купальников согласно правилам IFBB! Не имеет значение, у кого вы их заказывали! За несоответствие купальника (сильно открытые плавки) судья имеет право снизить место.

Источник hardmuscles.ru