Тренировки дома

В данной статье рассмотрим основные моменты домашнего тренинга, плюсы и минусы таких тренировок, а также инвентарь который может понадобиться для достижения наилучших результатов.

Тренировки дома

Занятия спортом в домашних условиях имеют ряд определенных преимуществ. К основным преимуществам можно отнести экономию денег которые были бы потрачены на абонемент фитнес клуба, а также экономия времени, которое тратится на дорогу в фитнес клуб.

Итак, кому же подойдут домашние тренировки? Тренировки дома подойдут для тех, кто ставить перед собой такие цели:

сбросить «лишний» вес и привести свои мышцы в тонус;
подготовиться к занятиям в тренажерном зале (в случае очень низкой самооценки);
восстановить форму после родов;
укрепить сердечно-сосудистую систему;
увеличить свою выносливость;
сделать рельеф на своем теле.

Последнего пункта, конечно, достичь будет весьма не просто, но все же это возможно. Главное приложить достаточно усилий и терпения.

А теперь давайте разберемся, для каких поставленных задач и целей домашний тренинг не подойдет:

увеличение мышечной массы (тут все же занятия в тренажерном зале будут намного более эффективны);
подготовка к профессиональным соревнованиям по фитнесу и бодибилдингу;
значительное увеличение силовых показателей.

Как вы могли заметить задач с которыми домашние тренировки могут справиться, больше чем тех которые им не по зубам.

Ниже рассмотрим что же может понадобится для занятий в домашних условиях.

1. Вес собственного тела

Вес собственного тела это что есть абсолютно у каждого и в большинстве случаев не требует дополнительных финансовых затрат на специальное оборудование. Упражнения с собственным весом крейне разнообразны, начиная от отжиманий и подтягиваний и заканчивая плиометрическими тренировками.

2. Гантели

Гантели так же являются весьма универсальным и популярным снарядом. С помощью гантель можно проработать как верхнюю часть тела ( руки, спина, грудь и плечи), так и нижнюю (ноги и ягодицы). Самым оптимальным вариантом будет если гантели будут с регулировкой веса. Тогда вы сможете менять вес в зависимости от упражнения и интенсивности тренировки.

3. Бодибар и штанга

Эти два вида спортивного инвентаря отлично дополнят компанию гантелям. Бодибар больше подойдет девушкам, с его помощью вы сможете нагрузить больше ноги и ягодицы в таких упражнениях, как приседания, становая тяга, выпады. Мужчинам же лучше приобрести штангу и набор дополнительных блинов к ней.

6. Резиновые ленты и эспандеры

Они могут стать альтернативными вариантами утяжелителям и гантелям. С их помощью можно так же делать множество упражнений на руки, грудь, ноги, спину, а также ноги и ягодицы. Это универсальные снаряды, которые занимают мало место в доме, но по своей функциональности не уступают всему вышеперечисленному фитнес-оборудованию.

7. Скакалка

Скакалка является отличным кардио тренажером. Она поможет сжечь «лишние» килограммы и развить выносливость. Конечно если вы живете в многоэтажном доме, соседи снизу скорее всего будут не рады таким занятиям, поэтому можно выполнять данное упражнение на улице.

Что бы максимально добиться результативности от тренировок, нужно придерживаться нескольких правил: