Базовые упражнения

Рубрику упражнений начну пожалуй с основы основ о который наверно слышал каждый кто интересуется бодибилдингом и силовыми видами спорта в целом — базовые упражнения или база.

 

Базовые упражнения включают в себя как правило тяжелые упражнения со свободным весом.

Этот вид упражнений включает сразу несколько мышц или групп мышц, может включаться в работу сразу несколько суставов.

Классические базовые упражнения:

• Жим лежа — предназначен для развития мышц груди, рук (трицепсов) и переднего пучка дельтавидных мышц.
• становая тяга — применяется для укрепления мышц поясницы, что позволяет в приседаниях лучше развить ноги
• Приседания со штангой — предназначено для развития мышц бедра и ягодиц. Используется в подготовке атлетов почти всех видов спорта.

К многосуставным, но не классическим упражнениям можно отнести:

• Армейский жим — жим штанги с груди- отличное упражнение для развития мышц плечевого пояса.
• Подтягивания на турнике — крайне эффективное упражнение с собственным весом для развития мышц спины.
• Тяга штанги в наклоне — ключевыми рабочими мышцами при тяге штанги к поясу являются широчайшие мышцы спины, дельты и трапеции
• Отжимания на брусьях — непревзойденное упражнение для проработки трицепсов и грудных мышц.
• Выпады — отлично прорабатывают мышцы ног и ягодиц.

Сейчас попробую объяснить в чем же заключается плюс базовых упражнений:

• Они более физиологичны, движения в них в большей степени соответствуют анатомии  костно суставной системе человека. Поэтому при правильной технике фактор риска сведен к минимуму.
• Рост мышечной массы происходит в более короткие сроки  за счет более быстрого укрепления связочного и суставного аппарата, благодаря большей совокупной нагрузке.

Следует помнить что без правильной техники велик риск получение травмы, а в связи с этим можно надолго выключиться из тренировочного процесса.

Базовые упражнения были, есть и будут главным инструментом построения тела. Разумеется, строить только на них тренировочную программу не стоит.

В следующих статьях рассмотрим все перечисленные и многие други упражнения более подробно.